Nous vivons actuellement une période particulière et certains d’entre vous ressentent peut-être de l’angoisse comme une boule qui se situe au niveau du ventre ou une sensation d’oppression au niveau de la poitrine.

C’est pourquoi je vous invite à expérimenter la respiration consciente. Elle permet d’évacuer le stress, les tensions, de calmer et d’apaiser l’agitation mentale.

Comment ?

Cette respiration peut se pratiquer debout, assis ou allongé, c’est comme vous voulez.

Installez-vous confortablement dans la posture que vous avez choisie ici ci-dessous en position debout :

Les pieds largeur bassin – genoux souples.

Poser une main sur le ventre et l’autre sur les lombaires et commencer par expirer tout doucement par la bouche en laissant le ventre se creuser et vos poumons se vider complètement.

puis

>>> Inspirez doucement par le nez

en gonflant le ventre.

<<< Expirez longuement par la bouche

en creusant le ventre.

Je vous propose de pratiquer cette respiration calme et profonde  pendant à peu près 1  minute.

Sachez que juste l’intention de gonfler le ventre suffit.

Ensuite relâchez vos mains le long du corps, tout en maintenant le rythme respiratoire précédent, répétez-vous mentalement :

« J’inspire et je sens que j’inspire » sur votre inspiration 

« J’expire et je sens que j’expire » sur votre expiration

Je vous propose de pratiquer cette respiration consciente pendant à peu près trois minutes.

Puis vous laissez votre respiration naturelle reprendre son cours tout en étant présent, présente à vos sensations agréables.

N’oubliez pas les choses et les changements s’inscrivent dans la régularité de la pratique Un petit peu tous les jours à davantage d’effet que beaucoup une fois par semaine

Je vous souhaite à tous une très belle pratique et d’y  prendre beaucoup de plaisir

Magali Bancel
Sophrologue Relationnelle et
Experte en pratique addictives
Comments are closed.